איך תוכלי להקל על האכילה בתנאים של אי וודאות ?

מאת: מיכל גרשוביץ

 

 

הלחץ והמתח שבו אנחנו נתונים בתקופה זאת עלול להשפיע גם על האכילה.

 

בעוד שיהיו כאלו ללא תאבון בכלל..

 

אצל אחרות האכילה עלולה להגיע למצב בלתי נשלט..

 

זה נכון שאין לנו שליטה על האירועים והמצב אך יש לנו שליטה על התגובה לאירועים.

 

בעזרת תשומת לב והחלטה פנימית של לא לוותר - אפשר להקל ולשפר את תחושת המתח שנוצרת בעקבות מצב זה.

 

לכן גם סכמתי מספר המלצות שיכולים להעניק לכולנו תחושה טובה יותר:

 

אכלי ארוחות בזמנים קבועים - המנעי מדילוג  על ארוחה ורעב ממושך יביאו לסימפטומים גופניים כמו חולשהסחרחורות וכאבי ראש, ואף לעצבנות ומצב רוח רע.

 

תכנני מראש מה את מתכוונת לאכול במהלך היום –כן ניתן לשלב  כולל ארוחת פינוק אחת ליום –פרוסת עוגה או חטיף שוקולד  בכדי שהאכילה תהיה ממקום של שליטה.

 

רישום ביומן אכילה את הרגלי האכילה שלנו ביחס למצבי  סטרס ומתח פעמים רבות סטרס ומתח גורמים לירידה או עלייה בכמות האוכל הנצרך רישום אכילה יכול לעזור בהתמודדות עם שליטה טובה יותר באכילה ובכך להרגיש טוב יותר.

 

הימנעי מאכילת פחמימות פשוטות  – עוגיות, שוקולדים,מיצים ממותקים - אכילת מזונות אלו גורמים לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם וזו גורמת גם להפרשה מוגברת של אינסולין כתוצאה מכך לירידה מהירה של רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לתנודות במצב הרוח.

 

במידת הצורך ניתן לשלב תוספי מזון  - ויטמינים ומינרלים קשורים גם הם להיווצרות מוליכים עצביים וכתוצאה מכך לתחושת רגיעה והרפיה, כמו סידן ומגנזיום, וכן ויטמינים מקבוצה B כמו ויטמין B1  תיאמין,    
ויטמין B2  ריבופלאבין.
לויטמינים מקבוצה B תפקיד חיוני במערכת העצבים, ומחסור בהם עלול להביא לפגיעה במערכת העצבים וכתוצאה מכך להפרעות שונות הקשורות בין היתר למצב הרוח.

 

 

מקור תזונתי מצויין לויטמינים מקבוצה B וכן למינרל מגנזיום הוא דגנים מלאים כמו חיטה מלאה, אורז מלא ושיבולת שועל, אותם מומלץ לשלב בכל ארוחה, כולל ארוחות ביניים קטנות יותר במשך היום, אשר יסייעו גם בשמירה על רמת סוכר תקינה בדם וימנעו תנודות במצב הרוח

חומצות שומן מסוג אומגה 3 – הכרחיות לתפקוד וגמישות נכונה של קרומי תאים בכדי שקולטני התא יוכלו לפעול בקליטה והעברה של מסרים בצורה תקינה.מחקרים קליניים הוכיחו כי לצריכת אומגה-3 מסוג EPA במינון 1 גרם ביום או צריכה מן המזון יש השפעה מרגיעה.

מקורות לאומגה 3 מן המזון: זרעי פשתן, אגוזי מלך,  טונה בהירה המשמשת לשימורים, דג זהבון, פורל, סלמון טריהרינג, סרדינים, סול, פורל,מוסר, בורי לברק, דניס ואנשובי.

 

הימנעי ממזונות ומשקאות המכילים קפאין (קפה, תה, שוקולד וקולה)  משקאות אלו מגבירים את עוררות מערכת העצבים ואת תחושת המתח, לכן רצוי דווקא להימנע מהם בזמן מתח – שלבי במהלך היום שתיית של חליטת תה צמחים.

 

דאגי למספר דקות של מרחב אישי  כלומר דאגי לעשות משהו עבור עצמך -אפילו קטן שישמח אותך ויעניק לך שלווה – הקשבה למוזיקה נעימה, קריאת ספר, פתירת תשבצים ויש כאלו שגם סידור ארונות יעשה          

להן את זה :-)

 

מקווה שעצות אלו יעזרו להקל על התחושה – מאחלת לנו ימים שקטים ורגועים יותר.

 

וזכרי תמיד יש בך את הכח להצליח ולהרגיש טוב יותר..
 

שלךְ,

מיכל

 

.

 

למצוא בקלות
cbt | zoom | אחוז שומן בנשים | אכילה בחופש | אכילה במסעדה | אכילה מודעת | אכילה מנחמת | אכילה רגשית | ארוחת בוקר | בא לי מתוק | בישול בריא | גיל המעבר | גלידה | גרנולה | דגשים להרזיה | דיאטה | דיאטנית און ליין | דיאטנית בריאטרית | דיאטנית קלינית | דיאטת כסאח | הורדת סיכון סרטן שד | המלצות לחג ראש השנה | המלצות לצום יום כיפור | הפחתת שומן בתפריט | הרזיה | הרזיה מעל גיל 40 | זום | חיישן | חלבון | חמין | חנוכה | ט"ו בשבט | טיפול התנהגותי קוגנטיבי | טיפים להרזיה | יום המשפחה | כבד שומני | ליברה | מדבקות אדומות | מיינדפולנס | מים והרזיה | מיתוסים בתזונה | מלח | משפחה באורח חיים בריא | מתכונים לשבועות | ניקוי רעלים | ניתוח שרוול | נשנושים | סוכר | סוכרת | סוכרת הריונית | סושי | סימון תזונתי | עצות להרזיה | עצירות | פסח | פרי | פריסטייל ליברה | קורונה | שבועות | שינוי | שמירה על המשקל | תזונאית קלינית | תזונה בגיל ההתבגרות | תזונה בהריון | תזונה בחורף | תזונה בסכרת | תזונה בת קיימא | תסמונת קדם ויסתית | תרופות נגד דיכאון וחרדה ועליה במשקל