אז לאן ברחה גברת משמעת עצמית?

מאת: מיכל גרשוביץ

אז לאן ברחה גברת משמעת עצמית?

בשיחות עם מטופלות אנחנו מדברות המון על המשמעות של משמעת עצמית, אין ספק שבכדי לשנות הרגלים של שנים נדרשת מאיתנו התיחסות והתבוננות שונה לגישות, להתמודדות עם התנהלות סביב אכילה ומשקל. 

דווקא בתקופה זאת , יצירת סדר ומתן דגש על פעילות שמחזקת את המשמעת העצמית יכולה לתרום להרגשה טובה יותר.

 

מצרפת לכן כמה המלצות איך לגייס מחדש את הגברת שלפעמים קצת הולכת לאיבוד…

  • הגדירי לעצמך משימות שחשוב לך להשיג בשבוע הקרוב.

 

  • קבעי מטרות ריאליות ברות השגה – לדוגמא: מבחינת המשקל, שעות השינה

 

  • תכנני מראש איך היית רוצה שיראה התפריט שבועי שלך ובני ביתך.

 

  • הכיני רשימת סופר שתמיד תהיה זמינה.

 

  • קבעי זמן לפנאי ולצחוק – גם 5 דקות זה נחשב

 

  • תרגילי את עניין  "דחיית סיפוקים" – האם כל מה שמציעים לי אני צריכה לקחת? אם זה בעבודה, או עם האכילה – שוקולד או סתם חטיף

 

  • נהלי יומן הצלחות – כל הצלחה מחזקת את הבאה שתבוא!

 

  • שתפי חברה טובה בדרך שהחלטת לעשות!

 

  • נתקי "אנרגיות שליליות" – לדוגמא המנעי צפייה מיותרת בחדשות .

 

  • הוקירי תודה על הקיים – נותן בוסט של הבנה טובה של מה שכבר יש ושאפשר להנות ממנו בכאן ועכשיו.

 

 

 

 

אלו המון דגשים וכמובן שאין ציפייה שמיד תיישמי אותם – התחילי מהתנעה של דגש אחד ולאט לאט גם גברת משמעת עצמית תחזור בשמחה ותעזור לך להתקדם בדרך שהכי נכונה עבורך.

 

 

 

 

 

למצוא בקלות
cbt | zoom | אחוז שומן בנשים | אכילה בחופש | אכילה במסעדה | אכילה מודעת | אכילה מנחמת | אכילה רגשית | ארוחת בוקר | בא לי מתוק | בישול בריא | גיל המעבר | גלידה | גרנולה | דגשים להרזיה | דיאטה | דיאטנית און ליין | דיאטנית בריאטרית | דיאטנית גיל המעבר | דיאטנית קלינית | דיאטת כסאח | הורדת סיכון סרטן שד | המלצות לחג ראש השנה | המלצות לצום יום כיפור | הפחתת שומן בתפריט | הרזיה | הרזיה מעל גיל 40 | זום | חיישן | חלבון | חמין | חנוכה | ט"ו בשבט | טיפול התנהגותי קוגנטיבי | טיפים להרזיה | יום המשפחה | כבד שומני | ליברה | מדבקות אדומות | מחשבות אוטומטיות | מיינדפולנס | מים והרזיה | מיתוסים בתזונה | מלח | משמעת עצמית | משפחה באורח חיים בריא | מתכונים לשבועות | ניקוי רעלים | ניתוח שרוול | נשנושים | סוכר | סוכרת | סוכרת הריונית | סושי | סימון תזונתי | עוותי חשיבה | עצות להרזיה | עצירות | פסח | פרי | פריסטייל ליברה | קורונה | שבועות | שינוי | שמירה על המשקל | תזונאית קלינית | תזונה בגיל ההתבגרות | תזונה בהריון | תזונה בחורף | תזונה בסכרת | תזונה בת קיימא | תסמונת קדם ויסתית | תרופות נגד דיכאון וחרדה ועליה במשקל