האתגר הגדול ביותר של כל מי שסיימה תהליך של הרזיה הוא לשמור על ההישג לאורך זמן.
הכוונה בלשמור על המשקל היא לא רק לראות שאין שינוי במספר על המשקל אלא לדאוג לשלב לאורך זמן הרגלים שהשתנו הן בעניין התפריט היומי והן ברמת שינוי הרגלי המחשבה, הרגשות ועוד..!
בכדי להצליח לשמור על ההישג נדרשות הפעולות הבאות:
1. להשקל רק פעם אחת בשבוע -ביום קבוע ושעה קבועה.
2. התמידו בשגרת הפעילות הגופנית – קבעו ימים קבועים ושעות קבועות לביצוע הפעילות.
3. תכננו מראש את הארוחות במשך היום – במידה ואתן מתכוונים לאכול מחוץ לבית במשך היום, תכננו מראש את תפריט היום כולו.
הימנעו מלהגיע מורעבים לארוחה, ובחרו את המנות שקרובות למה שהחלטתם מראש שתאכלו.
4. חשוב להקפיד על אכילת ארוחת הבוקר – זוהי הארוחה החשובה של היום.
5. הקפידו על 6 ארוחות קטנות במשך היום – יתרום לרמת השובע ואיזון רמות הסוכר בדם.
6. התמידו בתפריט מופחת שומן – לשם כך יש להקפיד על בחירת מזון בהרכב הנכון – בשר רזה, פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וכדומה.
7. המנעו משתית משקאות ממתוקים – העדיפו לשתות מים או שתיה דיאטטית.
8. שלבו בתפריט מזון שמגביר את תחושת השובע : מזונות שמכילים כמות גדולה של נוזלים וסיבים תזונתיים – כגון ירקות ופירות .
9. רישום יומן מזון – זו הדרך אשר הוכחה כיעילה ביותר לשמירה על המשקל. רשמו את סוג המזון שאתם אוכלים ואת הכמויות, הזמנים והמקומות שבהם אתם אוכלים.
10. תמיכה – בחרו שותף לדרך או כמה שותפים, שאיתם תוכלו לחלוק את הקשיים. יש אנשים שיצליחו לאורך זמן לבדם, ויש כאלה שיזדקקו למסגרת.
לסיכום: אם את מכירה את עצמך ואת יודעת שבשלב השמירה קשה לך יותר אני תמיד ממליצה לחזור למעקב מקצועי של דיאטנית או קבוצה תומכת, המעקב איננו חייב להיות שבועי אלא פעם במספר חודשים, לפני ואחרי חגים ועוד…
במידה ויש לך שאלות – את תמיד מוזמנת לשאול אותי כאן או בשיחת טלפון 050-8804422
בהצלחה !!!!
מיכל
* במידה ויש לך חברה שנושא שמירה מאתגר גם אותה – את מוזמנת בכיף לשתף !
